“ความกังวลที่เกิดจากความกลัวทำให้เราอยู่ในวังวนของการคิดมาก”
วิธีจัดการกับการคิดมากและความกังวล
- คิดถึงแต่เรื่องของวันนี้ – ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ตัดเรื่องราวของเมื่อวานและพรุ่งนี้ออกไป
- แผนหลัก 3 ข้อ – วิเคราะห์สถานการณ์, ระบุสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด, และปรับเปลี่ยนมุมมองในเชิงบวก
- การคิดเชิงกลยุทธ์ – ระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และเลือกสิ่งที่ดีที่สุด
- วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าจากความวิตกกังวล
- สังเกตร่างกายของตัวคุณสม่ำเสมอเพื่อค้นหาสัญญาณของความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ระบุปัจจัยที่กระตุ้นความกังวลและพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยง
- ทำในสิ่งที่คุณชอบและทำให้ตัวเองยุ่งมากขึ้น
6 วิธีลดความกังวลเรื่องเงิน
1 ซื่อสัตย์ต่อรายรับและรายจ่ายของตัวเอง
2 จดบันทึกด้านการเงินอย่างละเอียดและตั้งเป้าการใช้เงินอย่างสมเหตุสมผล
3 สอนลูกๆ ของคุณรู้จักการใช้เงิน
4 อย่าสร้างภาระผูกพันทางการเงินที่คุณไม่สามารถจ่ายได้
5 ทำประกันบ้าน สุขภาพ และทรัพย์สินของคุณ
6 หาวิธีที่คุณสามารถสร้าง Passive Income ได้
Key insights
1. การพักผ่อนไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย มันเป็นสิ่งจำเป็น
อย่าจัดลำดับการพักผ่อนไว้เป็นลำดับสุดท้าย ความกังวลเกิดจากจิตใจที่เหนื่อยล้า หากคุณนอนไม่หลับ ให้ลองทำสมาธิ ออกกำลังกายเบาๆ หรืออ่านหนังสือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
2. ทำตัวเองให้ยุ่งแล้วลืมความกังวล!
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความวิตกกังวลคือการทําให้ตัวเองยุ่งมากที่สุด หากคุณใช้เวลากับกิจกรรมที่สนุกสนานและเพลิดเพลิน คุณจะไม่มีที่พื้นที่สำหรับความกังวลและคิดมาก
3. คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
คุณอาจคิดว่าเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่ไม่จริงหรอก และเมื่อคุณตื่นนอนในทุกๆ วัน ขอให้คุณโฟกัสแค่ 24 ชั่วโมงตรงหน้าคุณแค่นั้นพอ
4. ให้เครดิตตัวเองสักนิด
ในเมื่อคุณสามารถปรับตัวและผ่านความยากลำบากในอดีตมาได้ ดังนั้นคุณต้องให้เกียรติตัวเองบ้างและชื่มชมความสามารถของตัวเองในการปรับตัวและรับมือกับความท้าทาย
5. ความกังวลแสดงอาการทางกายภาพ
ความกังวลทำให้จิตใจของคุณปั่นป่วนตลอดเวลาและส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย ความวิตกกังวลหากยิ่งเรื้อรัง จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้าได้
6. ความปรารถนาที่เป็นไปไม่ได้จะนำไปสู่ความผิดหวัง
การไขว่คว้าในสิ่งที่คุณไม่สามารถมีได้อยู่ซ้ำๆ นั่นกำลังทำให้คุณเสียเวลาและเป็นการสร้างวัฏจักรแห่งความเครียดและความวิตกกังวล คุณควรจะโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณมีชื่นชมและทำให้ดีที่สุด
7. เลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
คนเราจะมีความคิดในมุมมองของตัวเอง ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะจัดการกับมันอย่างไร คำวิจารณ์ต่างๆ ที่คุณได้รับมักจะมาจากความอิจฉาริษยา มากกว่าสิ่งอื่นใด ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นคำชมและทำให้ดีที่สุดต่อไป
8. ถามจริงๆ นะ มีโอกาสมากน้อยแค่ไหน?
ลองถามตัวเองตัวเองดูว่าโอกาสที่ปัญหานี้จะเกิดขึ้นมีมากน้อยแค่ไหน? คุณจะเริ่มตระหนักได้ว่าสิ่งที่เรากังวลส่วนใหญ่มักไม่เคยเกิดขึ้น ดังนั้น หยุดเสียเวลาและพลังงานกับเรื่องพวกนี้ได้แล้ว
หมายเหตุ: ADGES เป็นบริษัทที่ให้คำปรึกษาทางด้านการจัดการรวมถึงการพัฒนาศักยภาพของผู้บริหารระดับสูงและทีมงาน หนึ่งในพันธกิจของ ADGES คือการแบ่งปันองค์ความรู้ในเรื่องของการบริหารและการพัฒนาตนเองเพื่อสร้างองค์ความรู้และพัฒนา Learning Community ไปด้วยกัน ใน Campaign เรื่อง 50 Best Selling Books ทาง ADGES ได้สรุป Key Highlights ของหนังสือดังกล่าว ทางบริษัทไม่ได้แอบอ้างสิทธิ์ในการเป็นผู้อบรมหรือฝึกสอนให้กับบุคคลหรือกับองค์กรแต่อย่างใด อย่างที่ปรากฏอย่างชัดเจนในเนื้อหาและบทความข้างต้น และทางบริษัทขอใช้สิทธิ์ในทางกฏหมายแก่ บุคคล องค์กร และหน่วยงานใดที่พยายามจะเบี่ยงเบนวัตถุประสงค์และเจตนารมณ์ในการทำหน้าที่ของบริษัทต่อไป